學生·主場

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Week 3:尋找動力x提升自信x美化生活

一、如何找到動力做任何事 How To Feel Motivated To Do Literally Anything

這篇文章提及如何轉變心態以得到動力達成目標。

  • 動機產生動力,所以我們需要辨認到我們的動機——那一個特定的行為或工作對自己有甚麼好處?
  • 在大部分時間,即使你是在為別人服務,你其實也會衡量自己從中獲得的利益
  • 所以:你只需要學會如何在所有事情上辨識到自己從中的獲益

改變自己心態的例子:

假設你需要參與家庭旅行,但你不喜歡旅行。不要老是想著你有多不喜歡旅行,而想著你多麼希望與你的家庭成員有更多交流的機會,這動機會使這旅行有價值。

假設有個朋友聚會,雖然你很累或認為這聚會對自身工作沒有幫助。不要老是感受身體的疲倦和心中的不願意,試想想在你的生日派對或你為主角的活動,你想朋友出席嗎?再者,想想你的朋友也十分重視和期待你的出現。這心態使你更有動力出席聚會。

二、 五個令你更自信的方法 5 Ways To Become More Confident

Matt Lillywhite在這裡提到五個提升自信的方法

  1. 改善你的肢體語言

“Most of us were taught that sitting up straight gives a good impression to other people. But it turns out that our posture can also affect how we think about ourselves. If you sit up straight, you end up convincing yourself by the posture you’re in.”

改變你的姿勢可以提升你的自尊心,繼而提高你的自信。無論站著或坐著,都保持肩膀和腰背挺直。

2. 與鏡子中的自己對話

When you look in the mirror, that’s the one person that you cannot lie to.

David Goggins

Matt Lillywhite每天早上也會對著鏡前的自己說「所有事也可以解決的」和「他有能力面對接下來困難和挑戰」。這樣可以給你勇氣面對接下來的種種難關,因而提升你面對問題的自信心。

3. 對話時保持眼神接觸

與人對話時凝視著對方的眼睛會使你看起來更有自信,而相反,若你的目光投放在地上,則反映你的不安、不自信。

4. 辨認並確認你的恐懼

Matt Lillywhite指出不少人的不自信是源於不知道哪來的恐懼,這種恐懼使我們質疑自己的能力。所以,他提議我們寫下自己恐懼的來源,然後想方法消除。例如擔心被他人批評,便要努力發掘自己的強項。

5. 跳出舒適圈

嘗試將自己放到不熟悉的環境,逼使我們面對自己的不安。當你願意踏出舒適圈,你面對更多突發情況時會顯得更有自信。

三、六個問題徹底改變你的人生 6 Questions to Radically Change Your Life

Jessie Lewis 分享了六個她經常問自己的問題,而這些問題是她更活在當下,使她更能在生活中找到價值和目標

一、你的責任是甚麼?
這裡的責任包括:
1)人際關係的責任:對你而言,誰是重要的?誰需要你?
2)財政責任:你需要多少財富才能維持你的生活質素和日常需要?(這時,你應該寫下你不同方面的財政需要)
3)抱負性責任:你希望你會有怎樣的人際和財政責任(e.g. 花更多時間陪伴家人,賺更高收入以提早完結還債期)?這些理想與現在的情況有甚麼不同?

這個問題旨在讓你對自己的目標更為清晰,而寫下你的目標時,你亦宜將目標變得可以量化的,例如是「每週花多30分鐘陪伴家人」。

二、十大令你快樂的東西是?
以下是Jessie快樂的源頭:

  1. 與另一半吃美食
  2. 與朋友一起參加派對
  3. 為自己的事業計劃策略
  4. 去旅行

寫下快樂列表後,你便要將當中的項目加進你的生活中。Jessie的例子如下:
1. 每週至少一次 外出吃飯
2. 每年舉行數次聚會
3. 每月至少執行一次方案計劃
4. 每年去一至兩次旅行

三、甚麼令你不快樂?
不快樂的原因可以是外在因素,如他人、工作、特殊情況,以及內在因素,如寂寞感、內疚感。你先列出問題,然後嘗試找出解決方法,如與人傾訴。

四、你想在哪裏投放更多時間、心機?
這個是關於你對自己成就的渴求。寫下你自己想在哪個範疇上努力,以及其原因驅使你願意克服過程中可能會遇到的難關。

五、你理想的一天是怎樣的?

  • 你想甚麼時間起床?
  • 你想在甚麼時候開始工作?
  • 你想完成甚麼工作?
  • 你想你的一天怎麼完結?
  • 你會如何完成更多你喜歡的事情?

這一個理想的一天便會成了你的新目標。

六、你如何能夠實現你理想的一天?
你需要甚麼改變將你理想的一天成真?你可能需要更早起,或者需要改變你投放時間的對象等。

創造一個你喜歡的人生是有可能的。但你是唯一可以使這個人生變得有可能的人。

Creating a life you love IS possible. But you are the only one who can create it.

Jessie Lewis

以上便是這週的精讀。希望大家從中有所得著。

 

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