學生·主場

學生·主場

認識睡眠對學習的重要性!六步輕鬆提升你的睡眠質素

你需要充足且有質素睡眠

相信大家知道睡眠對翌日的精神很大影響,睡眠不但影響你能否在溫習中集中精神,還影響你吸收知識的能力和記性。這裏會給你六個與睡眠有關的提示。

1.每天睡7-8小時

研究顯示8小時是平均學生每天需要的睡眠時間,當日這是每個人所需時間有稍微的差別,但我建議大家若不清楚自己的睡眠需要可以先確保自己得到7-8小時。我不建議過分睡眠,如睡多於十小時,這樣很容易使自己當日感到更疲倦。

2. 定時的睡眠規律

就睡眠而言,人們通常可以分成兩大類:一、「雲雀(morning lark)」,即早睡早起的人,而且他們在早上的生產力較晚上高;二、「貓頭鷹(night owl)」,即晚睡晚起的人,而他們在晚間的工作生產力較早上高。

學生而言,我通常推薦大家培養較早睡的睡眠習慣,皆因大家日間均需上學,考試亦是在早上,倘若習慣了晚睡(我指的是1am以後睡的人),而翌日則要早起上課,便會變成晚睡早起,得不到足夠睡眠,長期而言不僅上課沒有精神,下課也會感到疲倦欲睡,使自己無法投入課後活動或專心溫習。所以最好規定自己凌晨12am前睡。

週末你可以將睡眠時間推遲最多1小時,如平日12am-7am,週末可以是1230am-830am,切勿完全顛倒睡眠和活動時間。一個規律的睡眠時間可以使你腦袋習慣甚麼時候開始運作和專注,對你的學習質素極為重要。

3. 戴上耳塞

耳塞不僅是我們的溫習伴侶,還是我們的睡眠伴侶。戴上它,我們可以擁有一個安靜的環境,這可幫助我們入睡,以及避免睡眠被嘈音中斷。

4. 確保房間黑暗

黑暗的房間使你更容易感到疲倦,繼而入睡。

5. 睡前寫日記

每晚睡前用15-20分鐘在你的日記本中寫下:
1. 當天主要發生過的事
2. 當天快樂、感恩的三件事(這樣尤其重要,每天總有一些事使我們感到快樂和感恩,人們習慣放大不如意的事,但卻縮小甚至忘記快樂的時刻,寫下這些事可以令自己找回生活的美好。)
3. 當天領悟到的道理或知識
日記是一個釋放壓力的渠道,寫下準備睡前在你腦袋流過的想法可以防止那些想法在你腦海徘徊,助你更容易入睡和睡得更佳。

6. 睡前聽輕音樂或純音樂(避免聽我們的「飲歌」或流行曲)

輕音樂和純音樂都可以助我們放鬆心情,心境平靜有助我們入睡。但你需避免聆聽流行曲,否則這些流行曲的歌詞很容易在睡時在你腦海重覆浮現,使你難以入睡。

 

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email