【早晨Routine分享】我如何善用早起時間換來高效學習生活

與生俱來的早起能力斷定了我是早型人的本質。一直以來,我的身體習慣早起,而我也很喜歡早起,一直也有著「Win the morning, win the day」的信念。以下我會分享我對早起的想法,早起的動力和慣有早晨routine。

THERESA SZE 
學生 · 主場創辦人|香港大學 · 國際商業及環球管理學生

小編的起床動力

  1. 早餐和咖啡
    我十分喜歡咖啡,咖啡對我來說就是享受。每天手沖咖啡或者到咖啡室喝咖啡都是令我期待早晨的原因(這裏特別提點咖啡不能過量喝,每天最多喝1-3杯)。也因為我喜歡吃,豐富的早餐也會令我期待早起。
  2. 早晨的寧靜
    我很享受早晨時分,身邊人都沒有起床,周遭還是一片平靜的感覺。我可以好好享受me time,只與自己接觸,沉醉在自己的思緒,令我能平衡與他人交際和自我相處的時間。
  3. 早晨的高效
    只要昨晚有足夠睡眠,我的早晨的確是一天內最有動力、集中力和正面能量的時間。作為一天的開始,早晨就像是一個新機會改善自己。所以我早上生產力其高,我也會將最重要的任務放在早上完成

如何從晚睡習慣修正過來......

不久之前(其實就是2個月前)我也曾有一段時間晚睡晚起。剛開學時,我有不同的開學活動,令我變得晚睡。每天大概3am-7am期間入睡,即使經歷一晚7-8小時的睡眠,我還是覺得很睏,沒有精神。就是這樣過了幾星期,我下定決心要恢復之前的早起人生,做足上一篇文章《晨型學生養成計劃5部曲》的步驟:

  1. 一切由早睡開始,睡起碼6小時
  2. 準備早餐和咖啡,偶爾到咖啡室
  3. 一起床立即打開窗簾
  4. 打招呼、聆聽輕快音樂、閱讀
  5. 喝水

這幾星期都重拾早起的節奏(大約7am-8am)。而我的感悟是:我還是喜歡早晨,喜歡早起帶給我的心靈平靜、愉悅、生產力。

小編的早晨 Routine

一個早晨 Routine 減少我們一起床後要做的決定,減低大腦的負擔,也可以令我們心情開朗,並提高我們一天的生產力。以下是我最近跟隨的 Morning Routine:

Step 1: 拉開房間窗簾+梳洗刷牙

Step 2: 準備早餐+咖啡 

Step 3: 整理書桌(假若昨晚沒有收拾書桌)

Step 4: 一邊吃早餐一邊閱讀書本/文章

Step 5: 寫to-do list和安排一日行程 (清楚自己一日的行程,並提高一天的生產力)

Step 6(偶爾): 一邊聆聽音樂一邊寫Morning Diary (用來提升自己的心情和一天的行動力)

Step 7: START THE DAY

其他疑問:遲睡早起怎麼辦?

遲睡早起通常意味著睡眠不足,降低集中力、學習能力、記憶力等。想了解更多睡眠對學習的影響和正確睡眠提示,推薦閱讀 Matthew Walker著作的《Why We Sleep》,你會從中明白到睡眠對學習能力的重要。

所以在這裏建議大家重視睡眠的重要性,儘量得到足夠的睡眠。

 

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