學生·主場

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如何提升學習專注度?認識這五個專注力敵人和應對方法

專注力的敵人和如何對付他們

專注力敵人一:手機

你需要藏起手機

If you can’t see it, it’s as if its not there.

Whenever you want to achieve deep focus, put your phone somewhere you can’t see it. That’s it, Out of sight, out of mind.

Niklas Goke

個人認為Niklas Goke這裡的說法很正確。之前溫習的我都是會將手機放在枕頭下,或是書本內,漸漸地我真的會忘記它的存在,心中沒有不停產生想用到它的慾望。相反,若它是放在桌子上,在我的視線範圍內,即便沒有用到它的需要,你也很大機會會不自覺拿起它。

倘若藏起它對你真的絲毫用處也沒有,那我建議你不帶手機的情況下到自修室溫習。中六study leave時我也曾試過不帶手機到圖書館溫習,那時候我會帶ipad,有問題便用它上網搜索。個人認為,ipad用作娛樂用途較為不方便,因它的size較大,也沒有插入我的電話卡,沒有通訊情況下我會視ipad為我的學習和工作工具。所以若果可以的話,以ipad代替手機陪伴你溫習。

專注力敵人二:時間

你需要適時休息

每個人能集中精神的時間各有不同,在精神集中的時候溫習,腦袋記性較好,學習效率更高,故效果更好。但在精神不集中,即經常分心的情況下,溫習的效用便大幅降低。但即使專注時間因人而異,普遍溫習時間越長,你的腦袋越容易感到疲倦和乏味,故開始產生其他想法,使你更難完全投入閱讀書本或完成練習。

你需要先知道自己能夠專注的時間有多長,當你發現你腦袋開始浮現各式各樣學習以外的事,如吃飯、與朋友遊玩、家人和朋友的最新近況、最近的熱門遊戲等等,你便要把這個時間記下來,看看你一般能專注多久,然後就這個時長作為一個溫習時節,然後給自己15分鐘休息,使腦袋休息。

休息時,我建議做以下的事:
1. 出外走走 (一邊走路,你應將讀書的煩惱放在一旁,留意身邊的環境,學會欣賞和讚嘆眼前的景物,透過感受這世界的好,你會較易釋放壓力。)
2. 畫畫 (即便我不是擅長藝術的人,畫出自己喜歡的卡通人物的過程會令我感到愉悅)
3. 在journal中寫寫自己心情 (我在過去的文章中也有建議大家有一本journal,紀錄自己的心情和每日的經歷,想知更多可按這裏。)
4. 看看網上/社交媒體上有關旅行的文章或posts(這可使你有更放鬆的感覺)

專注力敵人三:睡眠

相信所有人在溫習也曾遇到這個問題——很眼睏。

若你是習慣到自修室溫習的人,更容易感到眼睏,這是因為很多自修室的抽風差,造成二氧化碳濃度高,使我們容易感到疲倦欲睡。

咖啡是學習恩物嗎?

中學時,有一段時間我曾天天喝咖啡,首要原因是我喜歡咖啡,其次是我想在早上感到更精神,加上我對咖啡因很敏感,它真的能令我醒神一整天,但是卻因我對咖啡因很敏感,有時候我會感到頭暈目眩,反而阻礙我學習,所以喝咖啡並不是解決我欲睡的方法。

倘若你也是對咖啡因極為敏感的人,也許你也不適合在學習前或中途喝咖啡,因為它可是你手抖、頭暈、心跳加速等情況,不利你學習。

還有甚麼其他方法使自己在溫習時保持精神?

  1. 足夠睡眠
  2. 吃薄荷味的口香糖(香口膠)(我推薦airwax牌子的薄荷香口膠)
  3. 多喝檸檬水/水
  4. 讓自己睡15-20分鐘(倘若真的眼睏得難以專注,與其苦苦掙扎強迫自己繼續閱讀書本、抄寫筆記,卻不知道自己在溫習些甚麼,不如讓自己睡一會兒,讓自己恢復精神後再繼續努力。)

專注力敵人四:噪音

的確,有些人只有在噪音底下才能溫習,但大部分的人都是不能的,噪音會令你分心,不能完全投入溫習中。

對抗噪音的方法

  1. 耳塞
  2. 告訴製造噪音的那個人降低聲量或不要不斷談話
  3. 選擇合適的環境溫習(避免嘈雜的地方如快餐店,自修室選位置時選最偏僻的角落和靠牆位置)
  4. 聽純音樂旋律/white noise (這些音律可使你不用被別人的對話分散注意力,這較聆聽別人的談話內容較佳。)

以上是對付手機、時間、睡眠和噪音四個專注力敵人的方法,讓我們一同協力擊退這四個敵人!

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