學生·主場

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五個早晨習慣提升一天的學習成效

睡醒後,你的身體重新恢復體力,思緒亦變得清晰。一般人而言,早晨的自己是最有生產力的。倘若你能把握這黃金時間做適當的事,會大大提升你一天的生產力。以下將會整合成功人士提升生產力的早晨習慣,並為需要上學的同學設計提升整天生產力的早晨習慣。

成功人士的早晨習慣

  1. 早起
    要稱為「早晨習慣」,這些人當然是個早起的人。不少成功人士喜歡在清晨時段5時起床,Bill Gates、李嘉誠、Tim Cook 等都是5點前就會起床的例子。因大部分人仍在熟睡,四周環境都十分寧靜,有助他們整理思緒,並使人感覺有額外時間完成工作以外的事,比他人更早為自己的目標而努力。
  2. 冥想
    冥想,有助減輕壓力、提升專注力、記憶力和動力。有見及此,不少成功人士(如Bill Gates, 美國男演員 Will Smith和籃球運動員Michael Jordan)都會在醒來時先進行冥想,整理思緒,以培養平靜的心境。有人會冥想十至三十分鐘,有人甚至會冥想數小時
  3. 運動
    研究指出,晨間的運動,將有助於提升你整天工作超過30%的效率。讓自己一醒來動一動,流點汗。像是美國前總統歐巴馬,每天早上起床,便會立即去健身房做重訓和有氧運動,比爾‧蓋茲每天早上花一個小時在跑步機上做有氧訓練。
  4. 當天的工作清單
    有成功人士會在前一天便規劃到當天的工作清單,所以到第二天,便會重新閱讀該工作清單,提醒自己當天有完成些甚麼。若有甚麼行程需要改變便在該時間進行修改。這有助自己對這天更有清晰的概念,知道自己要達到甚麼目標。
  5. 閱讀
    很多成功人士也會在早晨時間閱讀新聞、文章或書籍,運用早晨時間充值自己,並準備自己思緒和專注度應對接下來的一天。

上學日子的早晨習慣

學生和上班族的規定時間表不同,大多數上班族都是「朝九晚五」或「朝十晚六」的上班時間表,創業家甚至有更大自由度,所以他們早晨會較容易騰空時間,但對於學生們卻需要八時準時到學校報到,那麼就學生而言,上學日子應該培養一個怎樣的早晨習慣?

比之前的你提早45分鐘起床

若你希望你的溫習效率和整天的行動力提高,我建議你嘗試培養早起一小時的習慣。這不是要剝奪你睡眠時間,嘗試早睡半至一小時,然後早起45分鐘。

第一步:聆聽音樂 [所需時間:5分鐘]
起床時,大多數人的神智通常不會即時十分清醒,這時我建議打開Youtube或其他聽音樂的平台,聆聽輕快的音樂,令自己的腦袋漸漸恢復清醒狀態。

第二步:冥想 [所需時間:5分鐘]
冥想,大概不是學生熱衷的行為。但是冥想卻確實可以訓練心境的平靜,從而減輕壓力,提升專注度,對學習和個人的心理有極大的幫助。冥想時,我們的專注力應該投放在自己的呼吸,盡量清空腦袋的雜念。(詳細的冥想過程可以在網上找到)由於時間的限制,冥想的時間縮短至5分鐘。

第三步:拉筋或低強度運動 [所需時間:10分鐘]
花十分鐘時間動動身體,這會令你更有精神,活動的過程你會感覺到自己這天能掌控自己的身體,故更有動力渡過這天。

第四步:當天工作清單 [所需時間:5分鐘]
若你前一晚已經計劃了這天的行程,便重覆提點自己這天要完成甚麼。若沒有,便列出工作清單,寫下所需時間,分配這天不同時段完成該任務。

第五步:早餐和閱讀 [所需時間:20分鐘]
選擇簡單的早餐,如個裝麵包加豆漿,一邊吃一邊閱讀書本、文章或是看早晨新聞。

小小提點
謹記醒來時要喝水,早上起床時補充水分可以令你儘快清醒,
更有助身體排毒,使你感覺良好。

假期的早晨習慣

假期時,因為你不用遷就上學的時間,我建議你延長你的morning routine,將上述的早晨習慣所用時間增加一倍

也許你會擔心浪費時間,但其實並沒有。因為這個過程首先可提升你接下來溫習的專注度和效率,亦避免你的每一天都只是圍繞著讀書考試。長期而言,你會慢慢學到享受早晨時光,減少你對時間流逝給你的精神負擔和壓力。

小小建議:你可運用增長了的早餐時間為自己製作豐盛的早餐,從早餐中得到更大的快樂和滿足感。

毀掉你早晨的習慣

上面談及你應該在早晨做的事,以下便要談談有甚麼壞習慣你應該避免做的,否則便會毀掉你的早晨,甚至一整天的生產力。

  1. 賴床
    倘若你只賴床5-10分鐘,這是可以接受的。但倘若你是個會每天賴床半小時以上的人,你便需要改善這習慣。
  2. 查看社交媒體
    社交媒體令人上癮的特點是無庸置疑地。你會不受控制地不斷向下滑動你的手機螢幕以閱讀他人的動態更新,結果造成時間浪費,打擾你本來規劃好的早晨規律和時間分配。而且知道別人昨晚的最近動態亦有可能影響你的情緒,影響你早晨的快樂指數。所以,盡量避免一起床便打開手機中的社交程式,先完成你的morning routine,再限制自己大約15分鐘時間看看他人的近況。
  3. 不打開窗簾
    陽光可以使你的身體意識到一天的開始,令你更快變得精神。所以打開窗簾讓你的身體吸收陽光是很重要的。
  4. 起床時第一時間喝咖啡
    即使是有糖分的咖啡,亦不適合一起床時空腹飲用,否則會很傷你的胃,甚至容易使你接下來的一天胃痛和頭痛。所以最適合早上起來的飲料是清水。所以,剛起床時,以水代替咖啡吧。

關於早晨習慣的書本推薦:

如果你贏得早晨,你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.


希望以上內容可以令你們明白晨間習慣的重要性。愛上早起,運用多出的時間,增加你當天的能量、動力和快樂。

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