學生·主場

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八個學生必須養成的習慣(上)

2020年就由培養這八個習慣開始,
令你在這一年變得更有動力、更高生產力、更快樂和更舒壓

一、每日寫日記 (Journalising)

1.感恩列表
2.快樂列表
3.感概列表
4.總結當天所做或所想:a)完成了甚麼;b)進行中的事;c)準備於將來做的事

二、定期運動(Regular Exercise)

說起做運動,相信大部分學生都會以忙碌為藉口。做運動的確會使我們身體疲倦,但運動不單能訓練我們的身體機能,提升快樂指數,更可訓練我們的意志力、專注力和腦力。也正因為這樣,絕大部分成功人士也有運動的習慣,就像村上春樹有慢跑習慣、 比爾・蓋茲(Bill Gattes) 習慣起床後上跑步機跑一小時等。

皆因定時運動的益處多不勝數,中學的我便已經有定期做運動的習慣。而我做的運動類型是fitness或HIIT高強度訓練,這類型運動既不需要花費長時間,又可以達到運動的效果。我只需要打開Youtube,拿出瑜珈墊,便可以開始,而每次只花費15-20分鐘時間。

還記得在去年公開考試期間,我亦有偶爾做fitness。運動前的我仍在為學業煩惱,擔心學習進度緩慢,擔心自己所花的時間不能換取好成績;運動期間,我一邊耗盡力氣擠緊肌肉,一邊告訴自己「很快便能挨過,考DSE也一樣,也很快過,完成後就會有很大的滿足感、很大的快樂」;運動後,我真的會感到壓力的釋放,而且運動後我總會感到更大的學習和生活動力。故此,我極力推介大家養成定時運動的習慣,這是一個得到動力的來源。

以下是我極力推薦有分享做fitness短片的Youtube channel:

  1. POPSUGAR fitness (適合各類型體能程度的人)

2. Pamela Reif (適合體能程度較高的人,她的workout片大多是高強度訓練,讓你極短時間內感受到身體肌肉的拉緊)

3. Coffee林芊妤 (相信欲減肥的女生們都曾看過她的減肥運動吧xd)

4. Emi Wong (適合各類型體能程度的人)

學業真的很忙,應該甚麼時候做運動?

中學時,我習慣臨睡前做二十分鐘的fitness,不少人指出睡前做高強度運動會影響睡眠,但個人認為完成當天的功課或溫習目標後運動,我會較為放心和更少牽掛,而且日間上課,放學便直接到自修室,睡前是我僅有的時間做運動。所以我當時(到現在也是)選擇在睡前做運動,然後便洗澡睡覺。

三、多閱讀(Read More)

這裡的 「 閱讀 」 指的是閱讀書本(不只是教科書)、文章,讓你累積更多知識,得到更廣闊的視野和世界觀。大部分成功人士都有著閱讀習慣,而他們都認同閱讀是有利他們的投資。

Read 500 pages every day. That’s how knowledge works. It builds up, like compound interest.

Warren Buffet 

如何閱讀?

相信不少人也有同樣問題:我閱讀了這本書或文章後真的對我有用嗎?怎麼我覺得讀完這本書卻感覺沒有讀過?以下你要知道的事實:

  1. 閱讀快慢與 「 深讀 」 是沒有關聯的,所以不要以為讀得慢會使你在書中的得著較多。
  2. 不是每一本書都需要細讀,看書前需先判斷應該精讀還是細看。
  3. 精讀書本指的是你要找到書本的主題、 詮釋一本書的內容 和 判斷這一本書的規則(作者下定論的考慮因素或原則)是否正確或是合理。
  4. 對於有價值的書本你需要 「 寫作 」 。寫下閱讀筆記,繼而寫下自己觀點,在日後複習。

很多人長大以後才學會真正閱讀的方法,這則代表小時候看的書就白白浪費了。也許你看這篇文章前沒有想過自己本來的閱讀方式有誤,但不要緊,從今天起拿一本筆記本,用作記下書的要點和你的觀點。

學生時期還有閱讀報告這份功課吧!不要將閱讀報告和閱讀日記當作同一回事——首先,閱讀報告是我們不會重複翻閱的東西,大概老師派回來後就會扔在自己也不清楚的地方;二來,相信很少人真的認真地完成閱讀報告吧。所以,一份閱讀報告不能使你認真分析一本書。你還是需要找一本筆記本,作閱讀日記。

四、預先計劃每天行程和設立每月目標 (Plan your day ahead and set monthly goals)

你會每天放學後都毫無方向走出課室,腦袋不停思考究竟這天放學該做甚麼嗎?週末睡到中午才起床,吃過午飯後就用了手機或電腦一整天?計劃行程和設下目標對於你每天的行動力和工作生產力有很大影響。預先寫下每天的工作列表和你的每月目標使你更確立每天的方向,減少浪費時間,可使你更有生產力(productivity)。

大概是中五下學期我才開始預先計劃日程,若睡前我有精神便會前一晚擬定,若是太睏的話我便會才當天早上或是學校上課時計劃。直至中五結束前我都是只寫下當天要完成甚麼tasks和大概需要的時間。


但到了暑假,我開始使用時程表,預先計劃每一小時我會做些甚麼,而有了這個轉變使我清楚知道自己要在那一段時間做甚麼,故此我每天便更有目標性地做事。所以,寫出一個有時間分配的工作列表比起單單寫出一個to-do list更為有效。 

當然完成時間有時候與預計時間有出入,有時候更長,有時候更短,有時候更做了些計劃之外的事,如分心去玩手機,與別人聊天等,但因為自己有預先計劃,通常我會偶爾問自己這段時間本來分配了做甚麼,提醒要做快一點,或是返回手頭上的工作,這亦正是有規劃的好處。

如果前一個task花了比預定長的時間,便將往後的工作順延。你可以選擇每天增設30-45分鐘的緩衝時間, 若能按計劃完成工作,那段時間便用作放鬆用途,若不能,則用那段時間盡量完成當天目標。

接著閱讀:八個學生必需養成的習慣(下)

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